発達障害のADHDの症状のひとつに「過集中」があります。
名前のとおり、集中しすぎてしまう状態です。
集中できることはいいことなのですが、私の場合、何も飲まず食わずで何時間も集中してしまい、やり終えた途端に疲れがどっと出て、動けなくなります…。
そういう時は大抵ソファーやベッドで1〜2時間寝てしまいます。
ADHDはとにかく「時間」に関する感覚がうまくつかめない。
自分で時間の管理をするのが苦手なのです。
最近、過集中がひどくて、夕方になるとバタンキュー→晩ごはん作れず→ドミノ・ピザ(苦笑
というパターンが増えてきてしまっているので、なんとかせねば!と考えていました。
それで、今私が実践している方法を紹介したいと思います。
時間割を作って動く
小学校と同じように、50分作業して10分休憩というように、時間のコマを作って時間を区切る方法です。
時間割アプリを使っています。
このアプリはかわいいデザインがたくさんあるのが特長です。ただ、アラーム音が授業開始の10分前にしかならないのが不満ではあります。
アラーム音を細かく鳴らす
音で時間の経過を知らせるようにします。
このアプリは、好きな時間に好きなアラーム音を設定できます。有料版にすれば自分の好きな音声をアラーム音に設定できるのがいいかな。
タイマーを使う
毎回自分で設定するのが手間ですが、スマホをさわらずにすむのがメリット。
残り時間が分かりやすいこんなタイマーはADHDさんにオススメです!
パラデック Twist アナログ ラバーキッチンタイマー レッド TWT-70
チクタク音がするので、急いでやらないといけない作業向き(笑)
腕時計を使う
私はスマートウォッチ「Pebble」にタイマーアプリを入れてよく使っています。「Timer+」というアプリで、時間切れになるとバイブで知らせてくれます。私は買い物をする時によく使います(汗)
Pebble Time スマートウォッチ 腕時計 (ブラック) [並行輸入品]
先ほど紹介したtwistタイマーのように、残り時間がビジュアルで表現されるので、とても分かりやすいんです。すごく重宝してます。
他にも方法を模索していますが、とにかくADHDの人はこまめに休憩をとることが大事ですね。
時間割の方法は、「今日はこれだけできた!」という達成感も味わえるのでいいんじゃないかなと思ってます。
参考になれば幸いです!